德式无器械健身书籍
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯元始纪之守望星辰 龙去哪儿了 遗忘天国 五洲列国志 唯二的境界妖 大道初源 七品召集天下 我的班花女友 重生之乘风破浪 纵横无限位面 梦回大唐之我是单雄信 妖女涅槃 欲羽临仙 生世沉浮 白老太太的三个愿望 梦幻小庄园 炎子凡不凡 大宇宙战场 战神：轮回试炼 楠楠自语录
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仕途人生、道北风云、神祇风暴、九龙葬天经、太初神塔、大明第一国舅、请仙人赴死、秋香、告白、大唐凌烟志、和白月光大佬闪婚了、我以科举证长生、宴律你的白月光回国了、蛊真人、聊斋狐妖传、神祇风暴、攀高枝另娶我嫁将军你悔什么、大叔好好宠我、青云美人香、元始法则、偏要沦陷月光里、万仙来朝陆夜、渝梦沉香、官欲道、天下游鱼、捞尸人、从行星总督开始、大佬，出门记得装不熟、夜无疆、没钱修什么仙？、玄鉴仙族、吞噬星空2起源大陆、赤心巡天、苟在初圣魔门当人材、异度旅社、大道之上、鸣龙、重启人生、高武纪元、元始法则、万相之王、光阴之外、电子哪吒、剑出大唐、阎王下山、天命之上、普罗之主、大神使不得、电子哪吒、我以科举证长生、大神使不得、捞尸人、夜无疆、神祇风暴、没钱修什么仙？、玄鉴仙族、吞噬星空2起源大陆、德国的健身器材牌子 无器械健身叫什么 无器械健身视频教学 德式无器械健身书籍 无器械健身入门 无器械健身 无器械健身mobi 健身德国 德国健身器械 无器械健身 知乎 无器械经典健身动作 德式无器械健身 电子书- 如何正确高效地训练
- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
爱我你就亲亲我
指腹为婚也就算了！可没想到未婚夫居然是个三胞胎！！！！！可谁能告诉她这三只同胞兄弟，谁才是她的未婚夫！？一个是霸道毒舌，冷傲酷拽的企业总裁！一个是沉默寡言，情商为零的冷血法医！一个是豪放不羁，极度骚包的超级明星！什么！？先同居看跟谁合得来就跟谁结婚？可那三只你推我让地嫌弃她是要闹哪样？哼，等你们拜倒在老娘裙地下时，...
司君
这是一个渣女重生追回前世忠犬的故事，宠文不虐，文案无能。...
兼职丹医
不懂医学的普通大学生叶天无意解封异界顶级炼丹师的木篆，解百毒的心法纯心诀，炼千种丹药的配方，培育万种珍奇种子的淬炼真诀什么？有炼丹师跟我抢生意，真是不想活了，难道不知道炼丹治病只是我的业余爱好，我真正的职业是药材批发商，那个抢我生意的炼丹师别想再从我这里拿货了。世界顶级拍卖行内，为了一株早灭绝千年的升仙草，各路买家疯狂出价，叶天悠闲的坐在贵宾厅里，自言自语道市场行情这样好，回去再多培育几株出来！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。完成都市藏娇天下收藏已完本...
重生古代做村姑
一朝穿越到了古代不知名的村庄，没有电话，没有电视，家徒四壁，只有一对任劳任怨的的父母，极品的爷爷奶奶大伯叔叔，认为自己的就是他们的他们的还是他们的，家人每天吃不饱，哥哥弟弟瘦的像非洲难民，我这个穿越者更是闷头干活，几乎不说话村里人都以为是小哑巴，怎么能这样，我要带领全家致富，撇开这些个极品亲戚。...
至尊狂医
慕清然，七曜大陆的平凡修炼者，一朝拒婚，引得家庭巨变，父亲残废。 为救父亲，悬崖采药，不慎跌落山崖，香消玉殒。 苏璟瑄，二十一世纪医学世家的天才医女，医术冠古绝今，一手银针可医天下疾病。 当两者灵魂合二为一，必将掀起大陆风暴！ 魔凰相伴，强敌环饲，面对重重阻挠，她锋芒毕露，孤身勇闯逆天路！ 天才之斗，门派之争，强敌纷至沓来，且看她如何在这强者为尊的世界踏破天下，立足山巅，迈上更高之境！ ◆◇◇情深篇◇◇◆ 早在当初她向我伸出手时，我便认定世间唯有她能走进我心。此生，我注定为她而活。 我愿为她，承受涅盘之苦，步过修罗之路，摘除废物之名，只为守护在她身旁。 世间，没有什么比她的笑容更珍贵，只要她安好，纵然万劫不复，我亦愿意。...
总裁：意外宝宝到
四年后，你敢和别的女人结婚，就死定了！小帅哥昂着精致地小脸，一本正经地警告正举行结婚仪式的男人。男人饶有趣味地看着突然冒出来的缩小版自己，邪眸一闪精光你妈咪在哪？身处某集团里的小女人莫名地背后一凉一个意外宝宝，一个糊涂妈咪，一个冷酷爹地，咦？还有一个爹地，他是谁？...