德国健身器械
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯五洲列国志 欲羽临仙 梦幻小庄园 炎子凡不凡 我的班花女友 纵横无限位面 七品召集天下 龙去哪儿了 遗忘天国 战神：轮回试炼 大道初源 妖女涅槃 生世沉浮 大宇宙战场 元始纪之守望星辰 重生之乘风破浪 梦回大唐之我是单雄信 唯二的境界妖 白老太太的三个愿望 楠楠自语录
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德式无器械健身pdf 健身德国 无器械健身叫什么 无器械健身视频教学 无器械健身 德式无器械健身书籍 无器械健身入门 无器械健身 知乎 无器械经典健身动作 德式无器械健身 电子书 无器械健身mobi 德国健身器械- 如何正确高效地训练
- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
冰结师
黑暗之眼现世，圣级大盗为夺黑暗之眼大开杀戒，无意中黑暗之眼认主某个落魄的魔界人，这个魔界人的命运也因此发生了改变，神奇的魔法与科技，强大的斗气与灵力，在一...
终极教官
他是黑暗世界的无敌兵王，一双铁拳，让人闻风丧胆！他是华夏特种兵的终极教官，曾经叱咤风云，翱翔于九天之上！他就是秦龙，古武世家的传人，因最爱之人身死，愤然与...
超级匪王
这是一部以三个主人公的分别经历，描述了在哪多灾多难的抗日战争年代，有许多为了民族的利益，前赴后继的好男儿。不计生死不计名利甘愿以血肉之躯，捍卫中华民族的尊严。全书以浓郁的富有有东北大碴子味儿的关东风土人情，富饶的关东山林风貌独树一帜的关东匪文化，刻画了在哪严酷的东北，还有一群有着民族气节的土匪们，与日本关东军作殊死搏斗。...
诈妻攻略
‘胸大’应该是好事，为什么总有人要跟‘无脑’联系在一块儿呢？夏小冬为此很烦恼。不过当她真的穿越成了一枚平胸的妹子，终于发现，胸器这东西，其实真没啥，如果跟生存相比的话。在夏小冬看来，婚姻不过是件可大可小的事。呃纯情的少年体贴的暖男理性的权力控还有冷飕飕的男神，哪个好呢？...
槃凰
十四岁那年，阿奴在经历了一场大火后，摇身一变，她成了上京城中最尊贵的庶女。只是，这尊贵顶着别人的名分。而旁人也不甘心看着她尊贵，处处紧逼只为让她万劫不复。几番你死我活，阿奴从山间的野蔷薇，一步步蜕变为娇艳的玫瑰。她发誓，要用这满身的尖刺来保护自己，来帮着那个人，谋夺这天底下最尊贵的位置。却忘却了，提防自他的暗箭。既然要活就好好的活，既然要彼此争斗，那我必将全力相迎。皇天后土为证，今生今世你是我唯一的妻，也是我唯一爱的人！蓦然回首，这竟是阿奴记忆中最深刻的一句话她只想问，这些年一起走，你可曾有一丝的后悔高山之巅，你一人走，累不累...
商后
看上她便要让她乖乖入后院？不好意思，她有钱有家不想去可事实告诉她，做人不能太铁齿这不，家破人亡，凶手外逃，她也只能厚着脸皮去找他他宠他纵，他给她高贵的身份和数不尽的钱银如果你觉得她的人生从此便走上了巅峰，不好意思，你想多了。这些钱银只是本钱，亏了算他的，赚了也是国家的。那她能得到什么？他微微一笑如你所愿，朕独归你所有。且看一介商女如何斗智斗勇，玩转王朝。...