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大道至简三招解救消化系统功能紊乱（第1页）

对于负性情绪引发消化系统的功能紊乱，我介绍一个简单的但行之有效的腹部按摩法，也可以叫揉腹法。

在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧，枕在矮枕上，两腿伸直，全身放松，凝神静虑，意念专注，调匀呼吸，舌抵上颚，意守丹田（肚脐下三寸）。

第一节：双手搓热后交叉重叠按压在肚脐部，然后双手顺时针旋转揉腹，从小圈渐渐向外扩大，直到大圈上至剑突，下至耻骨联合，再逐渐缩小至肚脐部，共旋转按摩50次。然后逆时针方向揉腹，仍然由小圈至大圈，再由大圈至小圈，也揉50次。

第二节：双手重叠按压在剑突部，沿着前正中线的任脉，向下推按至耻骨联合处，如此推按21次。双手分开，分别按在左右肋弓处，然后两手同时向下推按至髂骨处，如此推按21次。

第三节：双手放在身体两侧，全身放松。吸气时肋间肌不要动，腹部慢慢隆起，膈肌下降，把胸腔的纵径拉大，空气进入体内。呼气时肋间肌仍不要动，腹部慢慢凹陷，膈肌上升，胸腔纵径缩短，空气排出体外。呼吸力争做到细、静、匀、长，不喘不急不促不粗，每分钟呼吸4～6次。这种腹式呼吸维持10～20分钟即可。如果说第一节、第二节是用手来按摩胃肠的话，第三节就是利用腹肌的收缩和舒张来按摩胃肠，因此我也把这种腹式呼吸法归属于腹部按摩的方法之一。

上述腹部按摩法，可以在睡觉前、起床前进行，也可以随时进行。有病者治病，无病者保健，不仅能直接调理胃肠系统功能的失调，还可以调节人的心理情绪，促进安眠，甚至可以通过调节肠脑而改善所有精神疾病和心身性疾病的症状。真可以说是，腹宜常揉，百病消除。

大道至简，不要小觑这么简单的养生方法，只要持之以恒，铁杵磨针，滴水穿石，一定会有让你惊喜的收益。

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